[...] wczytałem dzis o zasadzie rozdzielności przy spożywaniu b/tł/ww. Mianowicie chodzi o to zeby ich nie łączyć ze sobą jeśli chcemy uzyskac najlepsze efekty. Czyli np przed treningiem białka, a po węgle ale nigdy w jednym posiłku oba. Jak to jest naprawde ? Filet z piersi z kurczaka z warzywami przed treningiem, ale bez kartofli/ryzu/kaszy [...]
[...] trening – mieszany o charakerze wytrzymałościowym, siłowym, szybkościowym, specjalistycznym, waga – ok. 70 kg, ilość posiłków: min. 4 x dziennie, okres: przedstartowy i startowy. 1. Regulacja gospodarki wodno-elektrolitowo-witaminowej Polega na zapobieganiu ubytkom i szybkim uzupełnianiu potreningowych strat wody, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]
[...] 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 45 minut cardio nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 45 min cardio wieczorem 20 min. bieżnia, 25 min. orbi Komentarz: niby siły są, ale mimo wszystko regres. Cardio po południu dość dobrze, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, [...]
[...] skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiembidon???????? komu żeś podwędził ten jadłospis %-) --3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole) a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g)na oliwie z oliwek rozumiem smażona lub na oleju rzepakowym? b)Ryż [...]
[...] a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś poleciały ŁAPY + brzuch, przed treningiem wzięłam coś na pobudzenie i w końcu była POMPA, której mi ostatnio tak brakuje.. trening z kumplem, także tym bardziej jestem zadowolona, bo z nim nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz... tylko po co? Jest wiele źródeł tłuszczy, wrzuć dietę, to pomożemy Ci je uzupełnić. Węgle lepiej dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ [...]
w sumie jest ok po treningu łykaj wszystko naraz (ewentualna zmiana to mzoe te 3kaps bcaa wrzucic przed treningiem, bo po masz i tak bialko oraz leucyne) carbo popij zarówno kreatyne, leucyne, itd. jedyny mozliwy minus to - w zaleznosci jakie masz smaki odzywek - sam smak mieszanki carbo + bialko, jezeli ktores masz bezsmakowe to nie ma problemu, [...]
Szukam dobrego pre. Biorę przed każdym treningiem zazwyczaj Ja opinii nt. powyższych nie powiem, ale zaproponuję, że jak bierzesz przed każdym treningiem już długi czas to może warto na kilka tygodni odstawić wszelkie stymulanty, żeby "wyczyścić" receptory, ja tak zrobiłem odstawiłem wszystko i w sumie nie potrzebuję nic przed treningiem, ale [...]
[...] 8x35kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach: 4s 12x70kg Wrażenia Smith, dawno nie robiłem, czuję lekki dyskomfort jeśli chodzi o prawe kolano. Postaram się je dobrze rozgrzewać przed treningiem. Brak kondycji trochę dało się odczuć przy pierwszych dwóch seriach. Siady ATG, mały ciężar, bo tyłek do ziemi, a nogi po dwóch pierwszych seriach były już [...]
[...] np z rana? Czy koniecznie rozlozyc na dwie inj, rano/wieczor? Najlepiej samemu stestuj, ja sprobowalem wszystkie mozliwe spsoby, jednorazowo, dawki dzielone, rano, przed treningiem, po treningiem, przed spaniem, przed pobudka i tak formy nie zrobilem %-) TEORETYCZNIE, mogl bys dzielic na 2x dzienie, tak sie poleca, choc wlasnie ta osoba [...]
[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg 15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Wiosło zrobiłam przed ściąganiem drążka do klatki, bo wyciąg był zajęty. W drugiej serii 17,5 kg, bo 18-tka była zajęta, a jak już wiecie, nie lubię czekać i stygnąć %-) 4. Ściąganie linek [...]
[...] - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]
[...] kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
[...] dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie spróbować tych 2 kg więcej - w tym ćwiczeniu można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg sztangielek. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg [...]
[...] nowe bikini :-) Cieszę się jak dziecko, bo w końcu nauczyłam się rozkładać plecy! 8-) Na dowód małe foto: /SFD/Images/2016/6/9/ab740574d42a4f1cb29641793fbd3c2f.jpg Jeszcze przed wakacjami wprowadzimy większą rewolucję w treningu. Troszkę się zmienią ćwiczenia, troszkę gdzieniegdzie zakresy powtórzeń, dojdą jakieś nowości. Mam nadzieję, że [...]
[...] minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż bardzo pilnuję poprawnego ułożenia na ławeczce) Night, czy zwiększyć obciążenie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
